bez tluszczu

Cześć! To mój pierwszy post, chciałem wspomóc się was co do mojej redukcji. Obecnie jestem na drugiej redukcji po przerwie, kalorie około 2000-2100kcal (2085 średnia z 7 dni), dziennie w tym 120g białka 67g tłuszczy 235g węgli, jest to średnia wartość wyciągnięta z tygodniowej diety. Aktywność na chwilę obecną tak jak w ankiecie wypełniłem, [...]

[...] gotowe FBW bardzo bym prosił o podesłanie. Co do diety to bardzo bym prosił o podesłanie jakiegoś tematu gdzie jest wszystko opisanie(szukałem, ale znajdowałem jakieś gotowe bez podanych wartości tłuszczu, białka i węglowodanów). I jeszcze jedno pytanie. Jestem dośc sporo wylany, ale nie gruby. Chciałem się doradzić czy brać jakieś spalacze [...]

[...] 15g T;15 ŁĄCZNIE: B:20 T:28 WW:48 kcal528 III posiłek 13.00 (lub coś przed.Wynika z dzwonków w szkole) -Ryż brązowy 50g B:3 T:0 WW:38 kcal:"172 -Mięso z piersi kurczaka bez skóry/tuńczyk/indyk 50g B:17 T:1 WW:0 kcal79 -Oliwa z oliwek 30g B:0 T:30 WW:0 kcal:265 -Pomidor 20g -Sałata 20g ŁĄCZNIE: 130g B:15 T:22 WW:35 kcal:392 Przed [...]

[...] teraz moja dieta: I Posilek: Jaja Pomidor Orzechy Włoskie Cebula Mleko UHT 1,5 % 497 kcal białko 35 g tłuszcze 29 g węglowodany 28 g II posiłek Mięso z piersi kurczaka bez skóry Pomidor oliwa z oliwek cabula chleb żytni razowy na miodzie 476 kcal białko 30 g tłuszcze 17 g węglowodany 61 g Posiłek III łosoś szpinak 217 kcal białko 23 g [...]

[...] Dynamika i szybkość to były moje cechy szczególne, a po wakacjach jakby tego brak, ale nie odpuszczałem, chodziłem w miare możliwości 3-4 razy w tygodniu, ale widziałem że bez wspomagania praca fizyczna i tak intensywne trenowanie nie idą w parze. Zrezygnowałem. Teraz od dłuższego czasu leżenia ch**em do góry chce się wziąć za siebie. Trochę [...]

[...] Dynamika i szybkość to były moje cechy szczególne, a po wakacjach jakby tego brak, ale nie odpuszczałem, chodziłem w miare możliwości 3-4 razy w tygodniu, ale widziałem że bez wspomagania praca fizyczna i tak intensywne trenowanie nie idą w parze. Zrezygnowałem. Teraz od dłuższego czasu leżenia ch**em do góry chce się wziąć za siebie. Trochę [...]

[...] w dodatku na razie mam gino i bałem się, że mi się powiększy). Myślicie, że metka na redukcji się dobrze spisze? Myślałem, by redukcję rozplanować na ok 3-4 miesiące, żeby na lato być już w formie i żeby powoli topić fat bez ubytku mięsa. Postanowiłem, że pierwsze 2 miesiące polece na sucho, a ostatnie 40dni na mecie 30mg ed. Co o tym myślicie?

[...] ocaliła go przed śmiercią, gdy w 2000 r. zapadł na rzadką chorobę, poprzedzającą białaczkę. Highkin czuje się znakomicie i liczy, że dożyje setki. Być może nie są to bezpodstawne nadzieje. Jak wykazały doświadczenia przeprowadzone na myszach, resveratrol gwarantuje znakomitą kondycję, przedłuża życie, zapobiega cukrzycy, chorobom serca i [...]

[...] z indyka 20 3 0 0 16 704 Banan 100 1 0 22 95 427 Masło extra 4 0 3 0 29 ŁĄCZNIE: g 302 B 21 T 24 W 36 kc 449 143 Mięso z piersi indyka bez skóry 100 19 1 0 84 3 520 Ryż biały 100 7 1 77 344 626 Marchew 100 1 0 4 20 411 Oliwa z oliwek 8 0 8 0 71 ŁĄCZNIE: g 308 B 27 T 9 W 80 kc 519 [...]

[...] minuty szybkiego marszu. Z tygodnia na tydzien dodaje tez 5 minut aerobow wiecej az dojde do godzin...czyli latwo mozna dostrzec za dopiero zaczynam. Wiec jak bedzie moge bez problemow robic aeroby 2x dziennie?? I jeszcze z tym tetnem, to jezeli moge mowic lapiac oddech normalnie bez zadyszki to znaczy ze tetno jest dobre, tak? A jezeli mowic [...]

[...] 3 piętra to mam sporo schodów .. Wiec moge też wzdrozyć częstsze latanie po schodach - wiem brzmi to idiotycznie no ale mówia ze lepsze takie latanie po schodach niz spacery bez celu.. Tylko czy takie coś spowoduje ze zmniejsze nadmiar sadełka na brzuchu? ;/ Wątpliwe.. Dlatego może wy byście mi coś doradzili w tej kwestii.. Mam problemy i [...]

[...] kal ,107g wegli ,45 g białka Owsiane 80g Rodzynki 50g Jogurt naturalny mały Pomarańcz Odżywka białkowa 35g II posiłek 640 kcal ,60g węgli , 53 g białka Kurczak 200g Warzywa bez ograniczeń Kasza gryczana 100g Oliwa z oliwek Duża Łyżka III posiłek 630kcal ,28g węgli ,39 białka ,42 tłuszczu Szynka wieprzowa 200g 150g ziemniaków pieczonych lub [...]

[...] do Talii, albo za mało w samej talii :) Według innego kalkulatora - kalkulator mam 9,7%, więc zgadzałoby się to z pomiarem pierwszym(szacowane 3%), w który mierzyłem bez kalkulatora. Cel jaki sobie obrałem, to na jak najmocniej uwidocznić mięśnie brzucha (kaloryfer) i całościowo wyrobić sobie sylwetkę, a w szczególności plecy, bo muszę je [...]

[...] Treningi 3 x tygodniu (co drugi dzien) po 1,5 do 2 godz. - silownia + aeroby po silowni 30-40 min Cel 1 - zrzucenie opony tluszczowej Cel 2 - nabranie troche masy ( bez przesady ) - praca nad ładną sylwetka Wyliczone zapotrzebowanie 1860 kcal ( redukcja ) 1 posilek WPC 80 Ostrowia 30g + łyżeczka miodu( zaraz po przebudzeniu ) Otręby [...]

[...] Obiad: Ryz bialy 100g (7/1/77) 344kcal(pyt. niby po w paczusce jest 100g ale po ugotowaniu jest wiecej to w koncu ktory liczyc przed czy po ugotowaniu?) Mięso z ud kurczaka bez skóry 100g (27/9/0) 188kcal Ser twarogowy chudy (10/0/2) 50kcal Ogólnie - (43/10/78) 581kcal Podwieczorek:) Jabłko (0/0/10) 46kcal Płatki kukurydziane 50g (3/1/39) [...]

[...] mi na zgubieniu tłuszczyku z brzucha i nie spaleniu mięśni. zamierzam biegać naczczo z rana ok 35 min a popołudniu przerowadzić trening siłowy 3 razy w tygodniu .W dni bez treningu siłowego bedzie hiit. Moje pytanka: 1 czy w pierwszym tygodniu odjąć od zapotrzebowania tylko 90 kcal do równych 2200 ponieważ boje się że moge za dużo spaść z [...]

[...] wytrzymałość. Hamuje katabolizm rozpoczynając syntezę białek w organizmie. Teraz możesz uzyskać wszystkie korzyści z białka wołowego do budowy mięśni w bardzo smaczny sposób bez dodatku tłuszczu, cholesterolu, cukru czy laktozy jak często to bywa w innych suplementach białkowych. Zalecane dawkowanie Wsypać 1 miarkę (26,5-28,1 g) do 300 ml [...]

[...] trening. 1) Mam pytanie co do diety (najważniejsze dla mnie pyt). Ile dać nadwyżki kalorycznej - teraz dałem 150 kcal na dzień. Zależy mi na solidnie zdobywanej masie, bez zbędnego zalewania się tłuszczykiem na brzuchu (na razie nie mam ale się boję tego). Kiedy pytałem Pana w sklepie powiedział że się tak nie da trzeba do***bać mase a [...]

[...] przyczyną była kontuzja, ale do rzeczy. Otóż od września wznowiłem treningi MMA(boks+bjj+muay thai), jednak uznałem, że potrzeba mi naprawdę gruntownej redukcji, a takowej bez diety nie da rady. I tutaj moja prośba o poprawienie błędów w zaplanowanej przeze mnie diecie. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 102 Wzrost : 187 Obwód karku: 43 [...]

[...] z 84 do 78 ale potem nastąpiło przetrenowanie i musiałam rower odstawić. Jako że był wrzesień a ja miałam rozpisane rehabilitacje i mocno zaznaczoną wizję końca sezonu bez sportu...postanowiłam podziałać dietą. Tu się pojawia zachwalany przez panią dietetyk dukan. Schudłam na nim 12 kilo, czyli do 66kg. Teraz ważę 72. Przerwałam go po 3 [...]